★ヨガと日々の生活を合わせてのブログ★
横浜市綱島 ヨガレッスン∞Sun-Alohayoga
Yoga lifeを一緒にはじめませんか。

2009年11月14日

ひさびさに。。。

日本に帰国して1週間。

少しだらけてた・・・
ハワイでは、週6日でヨガをしていたので体系も少し
変わった〜マッスルぅ!?

今日、久々に通っていたトコでヨガをしてきました。
だらけてた分、少し動きがにぶく。。。笑

自分に喝むかっ(怒り)


夕方から、友人Y家で鍋パティいい気分(温泉)
鍋の美味しい季節になりましたねグッド(上向き矢印)



posted by chako at 13:39| ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月15日

お初のヨガteach〜

今日、日本に帰ってから初めてヨガを練習も含め、
Yちゃん2人にヨガを教えたよグッド(上向き矢印)

まずは、最終実技テストで考えたメニューをexclamation

ブラマ・ダンダサナ
    ↓
トリコナサナ(三角のポーズ)
    ↓
ビラバドラサナ1(戦士のポーズ)
    ↓
パシュウォタナサナ
    ↓
ナタラジャサナ(ダンサーのポーズ)
    ↓
ウタナサナ(立位前屈)
    ↓
プランクポーズ
    ↓
アド・ムカ・シュワナサナ(ダウン・ドック)
    ↓
バクタサナ(礼拝のポーズ)
    ↓
ブージャンガサナ(コブラのポーズ)
    ↓
バクタサナ
    ↓
シャシャンサナ(ウサギのポーズ)
    ↓
バラサナ(子供のポーズ)
    ↓
バラドバジャサナ
    ↓
アパナサナ
    ↓
シャバサナ(リラクゼーション)

このほかにも、ウシュトラサナ(キャメルのポーズ)
サルバンガサナ(ショルダースタンド)
イルカのポーズ、ブルクシャサナ(木のポーズ)
マツヤサナ(シンプル・フィッシュ)、ダヌラサナ(弓のポーズ)
などを行いました。

プラーナヤーマは、
スィムハサナ(ライオン・ブレス)
ロビンズ・ブレス(コマドリの呼吸法)
ナディ・ショーダナ

2人ともライオン・ブレスを気に入っていました。ひらめき
これは、キッズヨガでもよくやる呼吸法。

アジャストもさせてもらいました。
これからもよろしくね手(チョキ)


Yちゃんは、体が硬いのと肩こりがものすごくきつそうでした。
YUちゃんは、毎朝ヨガをやってるだけに体も柔らかく、色々な
ポーズを行いました。

ヨガは、体が硬い・柔らかい関係なくできるものです。
それぞれの骨の作りや日ごろの癖によっても違います。
ちなみに、私も体が硬いです。 笑


自分のペースでやること、続けることが大切ですグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

食べ過ぎ〜
posted by chako at 20:51| ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年11月16日

骨盤に意識!!

今日は、
骨盤に意識を向けてのヨガをしました。

スルヤ・ナマスカー(太陽礼拝)
エカ・パダ・カポタサナ(はとのポーズ)取り入れた動き。
そのほか広背筋・腹直筋を意識した動きも。

普段の無意識に片側に体重がかかったり、
足を組んだりしているうちに、骨盤は歪み、姿勢もだらしなく
なってしまいますね。

常に体全体に意識を向けることが、大切ですねグッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)グッド(上向き矢印)

posted by chako at 14:10| ☔| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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